co o kreatyny

[...] rybny wlasnej roboty) Przed treningiem nie jadlem nic okolo 3 godziny, do domu wracalem o 17:15-17:20 trening zaczynal sie o 17:30 i tak do okolo 20. Po treningu porcja kreatyny zapita syropem glukozowym i po jakichs 30-45 minutach robilem sobie sandwiche czy jakies hot-dogi Co do treningu obciazenie mialem tylko 135kg wiec pozniej juz bylo [...]

[...] g / 0,93 g tłuszcze 2,7 g / 1,08 g nasycone kwasy tłuszczowe 0,27 g / 0,11 g błonnik pokarmowy 3,6 g / 1,44 g sód 0,27 g / 0,11 g koncentrat BCAA 100 mg / 40 mg monohydrat kreatyny 100 mg / 40 mg l-glutamina 500 mg / 200 mg tauryna 500 mg / 200 mg l-winian l-karnityny 10 mg / 4 mg wyciąg z Cyanotis Arachnoidea 10 mg / 4 mg bifidokultury 100 mg [...]

mam wątpliwości... jak to dawkować a wszędzie na forum pisze: DT rano cp = 4g kreatyny przed t xp = 4,5g kreatyny <-- razem = 12,5g po t cp = 4g kreatyny czyli za dużo na dzień, po co aż tyle, przecież dzienna dawka to 5-10g kreatyny? nie lepiej: w DT i NT cp rano i przed t xp?

[...] diety, bez zadnej profilaktyki mowiac wiec prosto, i bez odbloku, wiec domyslacie sie jaka toksyczna bombe nosilem w sobie nie wykorzystujac potencjalu chociazby prostej kreatyny ktora zadzialalaby bardzo dobrze lecz po co jak mialo sie kolegow ze to bedzie lepsze I mocniejsze. Odrazu po Metanabolu 100tabl. wzialem Winstrol Malay Tiger 200 [...]

[...] zachowaniu podobnych rezultatów jak podczas diety wysokobiałkowej. Co można osiągnąć stosując HMB ? Działanie HMB nie powinno być w żadnym wypadku porównywane z działaniem kreatyny, które jest bardzo szybkie i silne, lecz po kilku tygodniach słabnie. Stosowanie HMB daje przede wszystkim gwarancję stałego i długotrwałego przyrostu masy [...]

[...] posty ze np kawe pija godzine przed treningiem a po pol godziny dopiero aakg. ogolnie mysle o suplementacji z takich supli i odzywek( ale jeszcze nic pewnego ) jedna forma kreatyny prawdopodobnie ester moze z BXa, aakg olimp, aero2 bX, mutant mass PVL, bialko na noc prawdopodobnie prolongatum, MZB, Growth factor Nutrabolics okolotreningowo, mam [...]

[...] łączenia cwiczen po 6 powt. max obciazenia z cwiczeniami po 15 powt / wszystko po 3 serie. Zazwyczaj robie 4 takie zestawy. Po treningu bcaa + glutamina + hmb + jablczan kreatyny (teraz pytanie czy dodac np. banana albo jakies inne wegle) bo chce przez te 5 dni krecic aeroby po 60 min, oprocz soboty. Diety jeszcze nie mam ułożonej i nie wiem [...]

[...] 100tab, dextro juice 3kg, mono 250g ( plus jakies pozostalosci w sumie okolo 300g) i 1,5 kg carbo... mam pytanie czy takie dawkowanie bedzie odpowiednie: mono: DT: 5g kreatyny na czczo + dextro (0,5g/kg masy ciala - czyli zaokraglajac 40g) 5g kreatyny po treningu + dextro (0,5g/kg masy ciala - czyli zaokraglajac 40g) DNT: 5g na czczo + [...]

[...] cały dzień często brakuję mi "siły" na ten ostatni - twaróg, więc myślę, że mógłbym zastąpić go białkiem i otóż mam zamiar teraz jeść z następujący sposób; po obudzeniu : 5g kreatyny, aha - mam zamiar kupić Universal, z tego co czytałem to raczej ludzie sobie ją chwalą, czy polecicie coś innego? śniadanie + 20-30min : płatki owsiane ~80-100g 2-3 [...]

Witam, takie pytanie odnośnie łącznej dawki kreatyny. Używam Olimp TCM Xplode, wg informacji na opakowaniu dzienna dawka to 2 x 3.9g, co daje 2 x 2,5g kreatyny, czyli dzienna dawka to 5g. Jako, że mam problemy z utrzymaniem/nabraniem masy ciała, przed i po treningu biorę po 1 porcji Olimp Gain Bolic 6000, w którym dodatkowo jest 2 x 1,5g mono, [...]

[...] przez te 9 miesięcy wpadło mi może na masie do 2 kg ... ćwiczyłem na sucho i w sumie nie chciałem brać niczego ale myśle już na poważnie o jakimś białku ( nie chce stosować kreatyny i odżywek) Moim celem było by nabranie masy nie większej niż hmm 70 max 75 kg poprawa barków ( barki mam wyżeźbione ale jestem strasznie wąski , stosuje oczywiście [...]

[...] wytrzymałość (brak "power-a" w nodze). Tak jak w tytule tematu jestem typowym ektomorfikiem 182cm 65kg. Sporo czytałem na sfd że dla biegaczy właśnie na tą siłę są jabłczany kreatyny do tego BcAA ZMA jednak to wszystko kosztuje i na razie chcę zacząć biegać na samym "jabłku" i tu moje pytanie czy warto ? tak po prostu bez dobrych transporterów [...]

[...] białko Vitafit Uprawiane inne sporty: Piłka Ręczna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: 30 dni temu zakończony cykl białka Vitafit ilość dni wolnych od kreatyny: nie zażywałem kreatyny przewidziane finanse na cykl: 350-400 zł uwagi i sugestie: wszystko jak wyżej Staż treningowy: 2 miesiące

[...] ciala 2) wiek 28lat 3) 60kg / 175cm wzorstu 4) staż treningowy - 0 5) cel cyklu zwiekszenie masy oraz rozbudowa miesni 6) stosowane już wcześniej suplementy - odrobine kreatyny kilka lat temu 7) stosowane wcześniej spalacze - n/a 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - n/a 9) ilość dni wolnych od kreatyny - bardzo duzo 10) [...]

[...] zachowaniu podobnych rezultatów jak podczas diety wysokobiałkowej. Co można osiągnąć stosując HMB ? Działanie HMB nie powinno być w żadnym wypadku porównywane z działaniem kreatyny, które jest bardzo szybkie i silne, lecz po kilku tygodniach słabnie. Stosowanie HMB daje przede wszystkim gwarancję stałego i długotrwałego przyrostu masy [...]

[...] Redukcję zakończyłem w sierpniu, od września robię masę/siłę, ale postęp słaby. Teraz wyciskanie kończę 85kg x 4, w kwietniu 90kg wycisnąłem x 4. Najpierw planowałem bez kreatyny dojść do minimum 90kg x 4, ale nie wiem czy jednak jest sens tak walczyć, bo może w tym czasie znowu się roztyję, a rezultaty i tak będą słabe. Teraz zastanawiam [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: Pływanie WTOREK: Siłownia ŚRODA: Pływanie CZWARTEK: Siłownia PIĄTEK: Wolne SOBOTA: Wolne NIEDZIELA: Siłownia A więc do rzeczy: # Mam dylemat co do wyboru kreatyny. W poradnikach doczytałem się, że najlepsza jest creapure. Zastanawiam się miedzy OLIMP CREATINE, a VitaFit/SFD PURE CREATINE. # Jeśli chodzi o dawkowanie kreatyny [...]

[...] będe jej dokładnie rozpisywał ale jest to 4.5k do 5k kcal dziennie w zbilansowanej diecie na mase. W diecie pomagam sobie tymi suplementami: - drugi cykl na monohydracie kreatyny (jestem w 4 tyg cyklu) - stała suplementacja w postaci glutaminy, bcaa, cynku, witaminy i minerały - połowa porcji mutant mass'a w przerwie między posiłkami 2x [...]

[...] zestawieniem : Kreatyna: Hi-Tec Nutrition - Creatine Powder Carbo: ActivLab - CARBOMax ENERGY POWER Białko: Ostrowia :) W dni treningowe: Zamierzam brać na czczo 5g kreatyny wraz z 50g carbo, białko po obiedzie. Kolejna porcja(5g) kreatyny z porcją(50g) carbo ląduje oczywiście po treningu. Białko po ostatnim posiłku. W dni nietreningowe [...]

[...] (55%) 2325.27kcal= 581.32g Bialko (15%) 634.17 kcal= 158.54g Tłuszcz (30%) 1268.33kcal= 140.91g Więc tak: 8:00 Pobudka - zaraz po przebudzeniu 2 tabletki jabłczanu kreatyny cm3 białko 1,72g tłuszcz 0,6g węgle 0,9g (11 kcal) do tego 50g carbo białko 0g tłuszcz 0g węgle 47,5g (190,5 kcal) 8:30 Śniadanie Mleko (2%) 200 ml-białko 6g [...]